يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين

الملاقيف
مقالات

يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين سنذكرها لك خلال هذا المقال ، حيث أن الجلوس في وضع خاطئ يمكن أن يسبب أحيانًا مشاكل في الجسم والساقين ، حيث تتأثر فقرات الظهر والساقين بالقدمين بوضعية الجلوس الطبيعية وتغير التردد أو الانحدار. في الساقين والعمود الفقري ، يجب أن يكون مثل هذا الشخص حريصًا على التعود على الجلوس بطريقة صحيحة وصحية ، خاصة عند الأطفال والشباب في مراحل النمو المختلفة ، حيث أن نمو العظام بطريقة خاطئة يؤثر على الشكل. من أجسادهم خلال الحياة وتعديلها قد يتطلب عمليات جراحية. نقدم لك هذه المقالة عبر مجلة الملاقيف.

يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين

  • س / الجلوس الصحيح يطبق في وضعين صح ام خاطئ؟
    • ج / البيان صحيح حيث أن هناك طريقة صحيحة للجلوس على كرسي وطريقة صحيحة للجلوس على الأرض.

وضعيات الجلوس الصحيحة

قد لا يعرف الكثيرون أوضاع الجلوس الصحيحة والصحية لأن الشخص يجلس في الوضع الذي يريحه أو يريحها التي اعتاد عليها دون معرفة التأثير طويل المدى لوضعية الجلوس المعتادة على صحته. خلال هذه الفقرة نشرح الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي والجلوس على الأرض وهي كالتالي:

الجلوس الصحيح على الكرسي

  • الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي هي الجلوس في وضع مستقيم ومناسب لتقويم جميع أرجل الجسم.
  • من الضروري الجلوس في وضع مستقيم من العمود الفقري ، حيث يؤدي انحناء العمود الفقري أثناء الجلوس بشكل متكرر إلى بقائه في هذا الوضع ، خاصة في سن مبكرة ، حيث يتغير وضع الجلوس الخاطئ في عادة يصعب تغييرها . ويؤثر على سلامة العظام.
  • يجب الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً قدر الإمكان ووضع القدمين في وضع مريح مع إمكانية تغيير الوضع في كل فترة تشعر فيها بالملل ، لأن وضع القدمين يغير موضع تأثير العمود الفقري.
  • يجب إبقاء الرأس مستقيماً قدر الإمكان بحيث لا ينحني للأمام أو للخلف بدرجة كبيرة مما يؤثر على موضع فقرات العنق ، حيث يؤثر على استقامة العنق والعمود الفقري.
  • يجب عدم الاتكاء على المكتب أو الكمبيوتر عند الجلوس على الكرسي للعمل أو الدراسة ، ويجب الحرص على الحفاظ على الاستقامة المثالية للجسم.

اجلس بشكل صحيح على الأرض

  • في حالة الجلوس على الأرض يجب وضع الساقين في وضع مريح لا يسبب ضغطًا أكبر على ساق واحدة عن الأخرى لفترة طويلة.
  • تأكد من جلوسك بظهر مستقيم للحفاظ على استقامة العمود الفقري حتى لا ينحني الظهر للأمام أو للخلف.
  • من أفضل وضعيات الجلوس على الأرض وضع القرفصاء ، حيث تكون الأرجل على شكل علامة X ، واحدة فوق الأخرى ، ويتم التبديل بينهما.
  • من الممكن أيضًا الجلوس في وضع مستلق ، حيث يكون الشخص متكئًا على ذراعيه وهو مستلقي قليلًا ، ويجب ألا يبقى على هذا النحو لفترة طويلة لأنه غير مريح لليدين.

مزايا المقاعد المناسبة

  • يقلل الجلوس الصحيح من الألم حيث أن تقويم العمود الفقري والحفاظ على الساقين والعضلات والأربطة في وضع مناسب يقلل الألم لأنه يعمل بسلاسة دون بذل جهد إضافي أو إرهاق.
  • تؤدي وضعية الجلوس السيئة أيضًا إلى بعض الضغط على العضلات والأربطة ، مما يؤدي إلى الشعور بالتواء والتهاب.
  • يساعد الجلوس السليم في حماية المفاصل حيث يساعد في تقليل الضغط على المفاصل مما يقلل من فرص آلام المفاصل.
  • يساعد الجلوس الصحيح أيضًا على التنفس بشكل أفضل ، حيث أن الجلوس الخاطئ يجعل التنفس أكثر صعوبة قليلاً ، حيث أن الضغط على الحجاب الحاجز والرئة يشكل عبئًا على الجهاز التنفسي ، والجلوس الصحيح يساعد في تقليل هذا العبء مما يجعله أفضل وأسهل. نفس.
  • يزيد الجلوس الصحيح من النشاط ، لأن أوضاع الجلوس الخاطئة تسبب الخمول والكسل وأحيانًا النعاس والرغبة في النوم.
  • يساعد الجلوس السليم على تقوية عضلات البطن ودعم أسفل الظهر.
  • يعطي الجلوس الصحيح انطباعًا أفضل عن الشخص لأنه يوحي بالثقة والإخلاص والقوة ، كما أنه يجعل البطن مشدودًا ويقلل حجمها ويجعل الجسم يبدو أفضل تناسقًا.

تأثير الجلوس المطول على الجسم

الجلوس لفترات طويلة له تأثير سلبي على صحة الإنسان ، حيث يتسبب في المشكلات التالية:

  • مجلة الملاقيف الوزن: تساعد التمارين الرياضية على تنشيط حرق الدهون بالجسم ، وفي حالة الجلوس لفترات طويلة فإنها تسبب انخفاضًا في حرق الدهون بالجسم مما يؤدي إلى مجلة الملاقيف وزن الشخص.
  • الأرق والاكتئاب: تؤثر الأنشطة البدنية والرياضية على الحالة المزاجية للشخص وتجعله يشعر بمزيد من الإيجابية. يساعد المجهود البدني على النوم بشكل أفضل وأسرع ، وفي حالة التعود على الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب أو الأرق.
  • مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب ، بينما يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الدوالي الوريدية: يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تراكم الدم في الساقين والقدمين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالدوالي.
  • تصلب الكتف: يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة تصلبًا في عضلات الكتف والرقبة ، خاصةً إذا كان الشخص قد جلس مسبقًا مع رقبته إلى الأمام.
  • ضعف القدم: يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقليل استخدام القدمين للحركة ، مما يضعفها بمرور الوقت لأنها تتكيف مع هذا الوضع وتصبح أقل مجهودًا حركيًا شاقًا للقدم.
  • إصابة الظهر والأرداف: يجب أن تتحرك عضلات الظهر والأرداف بشكل يومي للحفاظ على نشاطها وقوتها ، بينما يقل نشاط هذه العضلات في حالة الفترات الطويلة مما يسبب الضعف. والضرر بجهد أكبر من المعتاد ، حتى لو لم يكن مرهقًا لشخص طبيعي ، معتاد على الراحة لفترات طويلة تشعر بالتعب من أدنى مجهود.
  • داء السكري: أظهرت بعض الدراسات أن فرص الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين جلسوا لفترة طويلة في الماضي تزيد بنسبة 112٪ عن أولئك الذين يجلسون لفترات أقل يوميًا.
  • السرطان: أظهرت الدراسات أن الجلوس يوميًا لفترات طويلة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون والرئة.

تمارين لعلاج الجلوس الخاطئ لفترات طويلة

يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تخفيف الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة وتساعد على تخفيف وتيبس العضلات. تشمل هذه التمارين:

منزعج

  • تساعد تمارين الضغط على تحريك عضلات الكتف والذراعين والأرداف مما يساعد على تنشيطها والحفاظ على حيويتها بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
  • يمكن إجراء تمارين الضغط في أي وقت وفي معظم الأماكن ، ويعتمد عدد مرات ممارستها على قدرة الشخص.

قدم صناعى

قدم صناعى

  • يساعد هذا التمرين على تحريك وتنشيط عضلات القدمين والأرداف ، ويتم تنفيذ ذلك كما في الصورة أعلاه عن طريق شد الساق للأمام وإمساك القدم ثم الانتقال إلى الساق الأخرى.

مضخة في الوريد

مضخة في الوريد

  • يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات القدمين وثنيها مما يقلل من تلف تصلب العضلات نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
  • يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف على أصابع القدم لبضع ثوان ، ثم الوقوف على القدمين بالكامل لنفس الفترة ثم تكراره عدة مرات.

هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين ، استعرضنا خلال هذا المقال الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي وعلى الأرض ، وكذلك فوائد الجلوس الصحيح ، وأضرار الجلوس الخاطئ وأضرار الجلوس لفترات طويلة ، وبعض التمارين التي تساعد على الجلوس. الضرر لفترات طويلة نتمنى أن نكون قد حققنا أكبر فائدة لكم.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.