هل النوم لمدة ساعة إلى ساعتين أفضل أم عدم النوم على الإطلاق

الملاقيف
منوعات
هل النوم لمدة ساعة إلى ساعتين أفضل أم عدم النوم على الإطلاق

هل الأفضل أن تنام ساعة إلى ساعتين أم لا تنام على الإطلاق. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ضار بصحتك وإنتاجيتك. لا تبكي، لا تهين. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على الأداء.

في دراسة عن النوم في المختبر، كان سلوك الأشخاص الذين ناموا ست ساعات فقط في أسبوعين سيئًا مثل الأشخاص الذين لم يناموا على الإطلاق لمدة يومين، ومن المدهش أن الأشخاص الذين ناموا 6 ساعات شعروا بالراحة.

في مقال نُشر في مجلة Sleep Journal، أجريت دراسة للنوم على 48 شخصًا تم تقسيمهم إلى مجموعات مختلفة، وكانوا ينامون بحد أقصى أربع أو ست أو ثماني ساعات في اليوم. ثلاثة ايام.

1-2 ساعات من النوم أفضل أو عدم النوم

أثناء الدراسة المعملية، تم اختبار الأشخاص كل ساعتين من أجل الأداء المعرفي ووقت رد الفعل (الاستجابة)، باستثناء عندما كانوا نائمين وسُئلوا أيضًا عن مزاجهم أو الشعور بأي أعراض.

كما يمكنك أن تتخيل، فإن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في اليوم يعملون بشكل أفضل في المتوسط ​​، وأولئك الذين ينامون أربع ساعات فقط يعملون بشكل أسوأ مع مرور اليوم، والذين ينامون ست ساعات في اليوم يبدو أنهم يتمتعون بحياة طبيعية حتى اليوم العاشر. من التجربة.

خلال الأيام القليلة الماضية من التجربة، تراجعت المؤشرات المعرفية للأشخاص الذين ينامون ست ساعات فقط في اليوم إلى نفس مستوى أولئك الذين لم يناموا على الإطلاق، أي ست ساعات من النوم يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين ينامون أربع ساعات في اليوم، ويعانون من سوء الصنعة، فإن هؤلاء الأشخاص ينخفضون أسرع من غيرهم.

هل الأفضل أن تنام ساعة إلى ساعتين أم لا تنام إطلاقاً

ومن أهم نتائج الدراسة أن أولئك الذين ناموا ست ساعات، حتى عندما انخفضت قدراتهم المعرفية، وصفوا مستويات نومهم بأنها “ليست سيئة حتى”! كانت المجموعة التي لم تنم أبدًا قادرة على الأقل على الإبلاغ عن “المزيد والمزيد من النوم” في نهاية التجربة، تضاعف نعاس المجموعة. ومع ذلك، في المجموعة التي استغرقت ست ساعات، زادت هذه القيمة مرة واحدة فقط. يبدو أن معدل النعاس هو أن هؤلاء الأشخاص في حالة إنكار، عن قصد أو عن غير قصد.

الأمر الأكثر تعقيدًا هو حقيقة أن الناس سيئون في حساب مدة نومهم.

على سبيل المثال، وفقًا لدراسة مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لعوامل الخطر السلوكية، ينام أكثر من 35٪ من الأمريكيين سبع ساعات في الليلة، وهذا يمثل 1 من كل 3 أشخاص، ولكن من الصعب حساب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.، مقدار النوم. خذها كل ليلة.

1-2 ساعات من النوم أفضل أو عدم النوم على الإطلاق

أظهرت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو أن الناس تزداد احتمالية تفويت أو تفويت وقت نومهم. وفقًا لدراسة أخرى عن النوم نُشرت في مجلة Epidemiological Journal، يحسب الناس عمومًا وقت نومهم على أنه 0.8 ساعة (أو 48 دقيقة). أكثر من قبل.

وفقًا للدراسة نفسها، يقدر الأشخاص الذين ينامون أكثر من ست ساعات عادةً أن نومهم أطول بمقدار 30 دقيقة من نومهم، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تنام سبع ساعات يوميًا، مثل الأمريكيين الثلاثة، فمن المحتمل أنك تنام حوالي ست ساعات. ليوم واحد فقط.

لذلك لا أحد يعرف مقدار النوم الذي يحصلون عليه ونعتقد أنه عندما ننام أقل، فإننا ننام أكثر مما ننام.

حتى القدر القليل من الحرمان من النوم (على سبيل المثال، ست ساعات بدلاً من ثماني ساعات) على مدى أسبوعين ينتج نتائج مذهلة. ومع ذلك، من الصعب العثور على بحث أكاديمي يوضح هذه التأثيرات بوضوح.

رابط مختصر