هل اللبن يساعد على النوم

الملاقيف
مقالات

خلال هذا المقال نجيب على سؤال هل الحليب يساعد على النوم؟، حيث من المعروف أن الحليب قبل النوم مفيد وأنه مفيد بشكل عام ، لكن هل الحليب يساعد بالفعل على النوم؟ هذا ما نعرفه في السطور التالية ، حيث نتعرف سويًا على الأضرار المحتملة لشرب الحليب قبل النوم ، ونتحدث أيضًا عن بعض الخضار والفواكه التي تساعد على النوم ، نقدم لكم هذا المقال من خلال مجلة الملاقيف.

هل الحليب يساعدك على النوم؟

  • نعم الزبادي من الأطعمة التي تساعدك على النوم لاحتوائه على عناصر تساعدك على النوم والاسترخاء.
  • يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسبب للنوم والذي يسمى هرمون الظلام.
  • يحفز التربتوفان إنتاج هرمون الاسترخاء السيروتونين ، والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين.
  • ينظم هرمون الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ عند الإنسان ، حيث يزداد مع وقت النوم لينام الشخص وينخفض ​​أثناء النهار لإبقائه مستيقظًا.
  • شرب الحليب قبل النوم يساعد على الشعور بالشبع مما يساعد على النوم حيث يصعب محاولة النوم أثناء الشعور بالجوع الشديد أو الشبع الشديد ، ويشعر الحليب بالشبع دون الإفراط في الشبع.

عيوب شرب الحليب قبل النوم

  • يفضل شرب الحليب الخالي من الدسم قبل النوم ، حيث يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون التي يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
  • يحتوي الحليب على اللاكتوز ، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب الذي يضفي عليه طعمًا حلوًا بعض الشيء ، ويسبب اللاكتوز مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم.
  • كما يسبب اللاكتوز مشاكل مثل الغازات والتشنجات والإسهال لدى بعض الأشخاص بنسبة تصل إلى 50٪ ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من مشاكل بسبب اللاكتوز فلا يجب عليه شرب الحليب قبل النوم.
  • في هذه الحالة ، يمكنك تناول الحليب الخالي من اللاكتوز مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند.
  • قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية تجاه الجلوكوز الموجود في الحليب ، وهو نوع مختلف من السكر ، وفي هذه الحالة يتسبب الجلوكوز في نفس مشاكل الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب على الناس النوم.
  • كما يتسبب الزبادي قبل النوم في مجلة الملاقيف الوزن على المدى الطويل لاحتوائه على سعرات حرارية عالية وكمية من الدهون ، ومع تناوله قبل النوم لا يجد الجسم فرصة لحرق هذه السعرات الحرارية.
  • الحليب قبل النوم له تأثير سلبي على وظائف الكبد ، والتي تضعف بشكل طبيعي أثناء النوم ، والحليب يزيد من هذا الضعف.

الفواكه والخضروات التي تساعدك على النوم

تحتوي بعض الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، ومنها ما يلي:

الخضار التي تساعدك على النوم

الخضار الورقية

  • الخضار الورقية مثل زنابق الماء والسبانخ واللفت والسلق تحتوي على معادن تساعد على النوم مثل البوتاسيوم.
  • يساعد البوتاسيوم على منع تقلصات العضلات ، حيث يستخدم المخ البوتاسيوم لبدء تقلص العضلات واسترخائها ، وعندما تكون نسبته منخفضة في الجسم لا يتم القيام به بشكل فعال.
  • يسبب تشنجات وتشنجات مؤلمة يمكن أن تمنع النوم أو تجعل الشخص يستيقظ أثناء الليل.

جزر

  • يحتوي الجزر على مادة ألفا كاروتين مما يزيد من مدة وجودة النوم عند تناوله بكميات كبيرة ، ونقص ألفا كاروتين يسبب الأرق واضطرابات النوم.
  • تحتوي الجذور أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم مما يساعدك على النوم.

طماطم

  • تحتوي الطماطم على كمية كبيرة من الليكوبين ، وهي مادة مغذية نباتية تساعد على النوم.
  • يسهل امتصاص اللايكوبين في الجسم عند تسخينه في القليل من الزيت.
  • يمكن طهي الطماطم في القليل من الزيت مع القليل من النعناع أو الريحان وتناولها قبل النوم بثلاث ساعات للحصول على أقصى استفادة من اللايكوبين.

فواكه تساعدك على النوم

الموز

  • يحتوي الموز على التربتوفان وفيتامين ب 6 ، اللذين يحولان التربتوفان إلى حمض أميني سيروتونين.
  • يساعد السيروتونين على الاسترخاء ويحفز إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون النوم في الجسم.
  • كما يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات مما يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

كرز

  • الكرز هو أحد المصادر القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين ، وخاصة الكرز غير المحلى.
  • أظهرت الدراسات مجلة الملاقيف ملحوظة في الميلاتونين في الجسم بعد تناول الكرز ، وأن الكرز الحلو يحتوي على نصف كمية الميلاتونين الموجودة في الكرز غير الحلو.
  • يساعد عصير الكرز أيضًا على مجلة الملاقيف الميلاتونين في الجسم ، بينما لا يحتوي الكرز المجفف على الميلاتونين.

البرتقالي

  • كشفت بعض الدراسات أن البرتقال يوفر 47٪ من الميلاتونين في الجسم ، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل.
  • يحتوي البرتقال أيضًا على فيتامين ب الذي يساعد على النوم بطرق مختلفة ، فهو يخفف من القلق والاكتئاب ، ويحسن دورة النوم والاستيقاظ ، ويساعد في إنتاج مادة السيروتونين والدوبامين ، مما يساعد على النوم.

أفوكادو

  • الأفوكادو من أهم مصادر البوتاسيوم ، حيث تحتوي حبة واحدة منها على 3 أضعاف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز.
  • يساعد البوتاسيوم على النوم بشكل أفضل ويقلل من اضطرابات النوم ليلاً ، حيث يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات مما يقلل الأرق واضطرابات النوم.
  • يحتوي الأفوكادو أيضًا على كمية من الدهون غير المشبعة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

أناناس

  • يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم هضمي يساعد على هضم البروتينات.
  • تساعد الألياف والماء في الأناناس أيضًا على تسهيل الهضم ومقاومة الإمساك ، مما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تمنع الشخص من النوم.
  • يمكن أن يساعد تناول شرائح قليلة من الأناناس قبل النوم في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مما يجعل الشخص ينام بشكل أفضل.

هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة هل الحليب يساعد على النوم؟ خلال المقال أجبنا على هذا السؤال حيث ذكرنا ضرر الحليب قبل النوم وبعض الخضار والفواكه التي تساعد على النوم. نأمل أن نكون قد حققنا أكبر فائدة لك.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.