نصائح لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم

الملاقيف
منوعات
نصائح لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم

نصائح لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم بسبب الجائحة التي تستمر لمدة عام تقريبًا، نقضي معظم وقتنا في المنزل، وغالبًا ما نكون غير نشطين. بغض النظر عن مدى حرصنا، يمكن أيضًا أن تتعطل عاداتنا الغذائية، ويمكن أن يؤدي الجمع بينها إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا.

يتأثر معدل التمثيل الغذائي بالعديد من العوامل، مثل العمر والتكوين الجيني والمشاكل الهرمونية، ولكن عاداتنا غير الصحية، مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني، لها أيضًا تأثير كبير على معدل التمثيل الغذائي. وفي نفس الوقت ينخفض ​​معدل كتلة العضلات، ولكن كلما زاد عدد العضلات في أجسامنا، زاد معدل التمثيل الغذائي.

ما هي بعض النصائح لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك؟

يزيد تناول البروتين من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، بالإضافة إلى أن البروتينات تمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة، يجب عليك بالتأكيد اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن ومنتجات اللحوم والفاصوليا على الإفطار. الأطعمة الأخرى، نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي عادةً على دهون مغذية، يجب أن تكون حريصًا على عدم تجاوز الكمية المثلى المستهلكة.

عندما تكون جائعًا، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على سوء التغذية هذا، لذلك، إذا كنت جائعًا لفترة طويلة، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ ويصبح من الصعب إنقاص الوزن بعد فترة. انتبه للوجبات الصغيرة والمتكررة، إذا تناولت السعرات الحرارية التي تحتاجها، في 4-6 وجبات إضافية بدلاً من مضاعفة، سيزداد معدل الأيض.

نصائح لتحسين التمثيل الغذائي

إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحرم جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها على الأقل، ونتيجة لذلك قد تعاني من فقدان العضلات أو حتى زيادة الوزن أثناء النظام الغذائي يجب ألا تكون أقل من السعرات الحرارية المطلوبة وأنت بحاجة إليها. للتأكد من أن السعرات الحرارية لا تأتي من حساب السعرات الحرارية من المجموعات الغذائية الصحيحة.

وفقًا لبعض الدراسات، فإن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30 في المائة.باستهلاك 2-2.5 لتر من الماء يوميًا، يمكنك زيادة معدل الأيض وتقليل مخاطر الإصابة بالعطش في الجسم.، خفض.

يسعى كل منا إلى هدف محدد: شخص ما يريد إنقاص الوزن، ولكن زيادة الوزن، فنحن جميعًا نعرف عددًا من الأساليب والأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية المختلفة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق أهدافنا، لكننا ننسى، وهو أمر مهم حجة يمكن أن تساعدنا أو تكسرنا. هذا هو التمثيل الغذائي لدينا.

نصائح لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم

التمثيل الغذائي هو عملية التمثيل الغذائي التي تحدث تحت تأثير العمليات البيوكيميائية المختلفة في الجسم. يتم تزويد جسم الإنسان باستمرار بالمغذيات التي تستخدم لتخزين الطاقة والنشاط البشري. حتى إذا كنت تنام أو ترتاح، فأنت لا تزال تستخدم الطاقة . بواسطة جسمك، يتم إنشاء جسمك بحيث يكون التمثيل الغذائي عملية مستمرة. تنقسم هذه العملية عادة إلى مرحلتين:

الهدم هو عملية تحطيم المواد والأنسجة المعقدة إلى مواد أبسط تُستخدم للحفاظ على عمليات الجسم.

عملية الابتنائية هي تخليق الهياكل والأنسجة الجديدة وبالتالي، يتم استعادة الأنسجة العضلية خلال فترة الابتنائية.

إن سرعة وجودة التمثيل الغذائي لهما تأثير قوي للغاية على الأداء العام للجسم، لأن تكوين الهرمونات التي تؤثر على عمل أجزاء مختلفة من الجسم يعتمد على كيفية امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح في الجسم وبالطبع. يعتمد مظهرنا وكمية الدهون وكمية الماء في الجسم على معدل التمثيل الغذائي، حيث يؤثر معدل التمثيل الغذائي على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على حياته.

غالبًا ما نرى شخصًا سمينًا يأكل القليل جدًا ويشخص فورًا: “التمثيل الغذائي لديك بطيء”. ومع ذلك، فإننا نصل إلى استنتاجات متسرعة لأننا لا نستطيع تقدير معدل الأيض فقط على هذا الأساس. الوجود بمفرده، أو لنفترض أنه مصاب بنوع من الأمراض المزمنة التي تؤثر سلبًا على معالجة الدهون في الجسم.

رابط مختصر