ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني متى يكون نافعاً أو ضاراً

الملاقيف
منوعات
ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني متى يكون نافعاً أو ضاراً

ما يحدث للقلب أثناء التمرينات البدنية، عندما تكون مفيدة أو ضارة، يزيد من حركته، ويزيد من الحيوية، ويحمي صحة القلب، ويحسن الصحة العقلية، بل ويطيل العمر، بينما التمارين تحرق الدهون وتقلل من معدل ضربات القلب. توفر الوزن، لكنها تخفض الكولسترول الجيد والكولسترول السيئ عن طريق موازنة ضغط الدم، بغض النظر عن عمرك، قم بدمج التمارين في حياتك اليومية.

يجب أن يشتمل برنامج التمرين المثالي على تمارين الأيروبيك (القلب)، والتمدد، والقوة، ويجب أن يكون الأطباء داعمين في هذا الصدد، ويجب على الأطباء كتابة إرشادات للنشاط البدني يجب تقييمها في الفحص الطبي.

تعتبر السباحة أو المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات من التمارين الجيدة للتمارين الهوائية.

ماذا يحدث للقلب أثناء النشاط البدني؟

يجب تعديل شدة التمرين بحيث يتغير معدل ضربات القلب أثناء أداء الحركات، على سبيل المثال بعد 3-4 دقائق من المشي بوتيرة خفيفة، فإن زيادة السرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين أكثر فائدة لصحة قلبك، ومن المهم أيضًا أن يكون تنفسك ومعدل ضربات قلبك في مستوى يسمح لك بمواصلة المحادثة. لشخص بجوارك أثناء ممارسة تمارين الكارديو، إذا كان لديه صعوبة في ذلك، فمن المناسب البدء بتمارين أخف مثل السباحة أو المشي.

عند أداء الحركات، من المهم الامتناع عن السلوكيات التي تضر بأجزاء أخرى من الجسم، مثل المفاصل والعضلات.

أنت تنوي ممارسة الرياضة، لكنك عمومًا خارج الحالة وغير نشط لفترة طويلة؟ هذه الأسباب لا ينبغي أن تكون عذرك.

يحدث للقلب أثناء النشاط البدني عندما يكون مفيدًا

عن طريق زيادة إيقاعك وسرعة التمرين تدريجيًا، يمكنك الوصول إلى المستوى الذي تريده بمرور الوقت.يوصى باستخدام 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع. 5 أيام في الأسبوع. إذا كان بإمكانك زيادة نشاطك الطبيعي إلى 300 دقيقة وممارسة النشاط البدني الشاق إلى 150 دقيقة بمرور الوقت، فستستفيد أكثر.

يجب أن تستفيد من كل فرصة، على سبيل المثال قلل من استخدام المصاعد واستخدم السلالم كثيرًا، وتجنب استخدام السيارة كثيرًا.

يمكن تحقيق مرونة الجسم ومرونته من خلال تمارين الإطالة، وتوفر اليوجا والبيلاتس المرونة من خلال دعم عضلات الجسم المتوازنة، ومن المهم أيضًا التكرار 2-3 مرات في الأسبوع وعدم التعرض للأذى أثناء التمرين. يجب تكرار حركات الإطالة قبل التمرين وبعده.

ماذا يحدث للقلب أثناء النشاط البدني عندما يكون جيدًا أم سيئًا؟

يمكن استخدام الأوزان أو أربطة المقاومة أو أوزان الجسم في تمارين القوة، كما أنه من المفيد ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ومن المهم أيضًا أن ترتاح العضلات بين مرات التكرار وعدم الاستغناء عن التمارين الشاقة. تدفئة.

الحمل المفاجئ من التمارين التي لم تكن معتادًا عليها من قبل يزيد من هرمونات التوتر في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية لدى الأفراد المعرضين للخطر، وصعوبة في التنفس وسرعة ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب والدوخة والإغماء، توقف عن التمرين فورًا واطلب المساعدة الطبية اهتمام.

رابط مختصر