خطوات بسيطة تجعل متلازمة ما قبل الحيض أسهل

الملاقيف
منوعات
خطوات بسيطة تجعل متلازمة ما قبل الحيض أسهل

خطوات بسيطة تخفف من متلازمة ما قبل الحيض. مع اقتراب نزيف الحيض، 75٪ من النساء يعانين من بعض الشكاوى بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات. تكون الشكاوى خفيفة ولا تؤثر على حياة الشخص اليومية. في النصف الآخر، تحدث المزيد من الشكاوى. حوادث خطيرة بما في ذلك الاكتئاب، يمكن أن تكون شكاوى ما قبل الحيض فسيولوجية أو نفسية ويمكن أن تتأثر بالاختلافات الثقافية. متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأحداث الفسيولوجية والنفسية.

تظهر الدراسات أن شكاوى مختلفة تحدث عند النساء من ثقافات مختلفة، في حين أن الشكوى الأكثر شيوعًا لدى النساء في الشرق الأقصى هي الألم، والاكتئاب هو النتيجة الأكثر شيوعًا في المجتمعات الغربية المتقدمة، حيث تتمتع النساء بالثقة بالنفس.

ما هي الخطوات البسيطة لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض؟

تعاني جميع النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تقريبًا من ألم في الصدر وزيادة طفيفة في الوزن. وتشمل الأعراض الأخرى آلام المعدة والصداع والبقع وآلام العضلات والمفاصل والضعف ونزيف اللثة والخفقان وفقدان التوازن، والرياح الساخنة والحساسية العالية. للأصوات والروائح والإثارة والأرق. لا يعتبر نزيف الحيض المؤلم أو المفرط، أي عسر الطمث، من المتلازمة السابقة للحيض.

الدراسات لاكتشاف أسباب المتلازمة السابقة للحيض لا تكشف بشكل كامل العوامل الكامنة وراء هذه الصورة، ولكن هناك بعض النظريات التي تقول أنه إذا تم إعطاء هرمونات معينة تمنع الإباضة، فإن أعراض الدورة الشهرية سوف تتراجع، ويكون لها هرمونات تناسلية. يسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لكن ليس من الواضح ما هو هذا الدور.

خطوات بسيطة لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض

هناك أدلة قوية على أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ناتجة عن تأثيرات هذه الهرمونات وبعض المواد التي توفر النقل في الأعصاب، والجناة مواد تسمى GABA والسيروتونين، والمغنيسيوم يسبب ذلك. صورة الدورة الشهرية. .

يمكن أن يؤدي فصل هذين المعدنين في الجسم إلى تكوين صورة تؤثر على الاتصال بين الخلايا العصبية. يمكن أن يؤدي الإفراط في هذه الهرمونات إلى شكاوى أكثر حدة، فجميع الهرمونات والمواد التي يفرزها الجسم هي أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك، لم يتم العثور على سبب مثبت.

نظرًا لأن السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير معروف، فإن علاجه غير مؤكد وهناك طرق علاج مختلفة في هذه الحالة.

النظام الغذائي: كانت هناك تقارير تفيد بأن تناول كميات أقل من الطعام في كثير من الأحيان يقلل من الأعراض. في فترة ما قبل الحيض، قد يكون من المفيد تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب اللحوم الحمراء والدهون المجمدة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على إضافات، وبالمثل، قد يكون من المفيد تقليل استهلاك الكافيين والكحول.

خطوات لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض

تمرين: وجدت إحدى الدراسات أن متلازمة ما قبل الحيض أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة، ويمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيدًا.

الكالسيوم والمغنيسيوم: تشير الدراسات إلى أن تناول 1200 مجم من الكالسيوم يومياً يقلل الأعراض مرتين بعد نهاية 3 أشهر، وقد استفادت بعض النساء من مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك، لا توجد حتى الآن نتيجة نهائية حول هذا الموضوع.

الفيتامينات: على الرغم من أن الفيتامينات A و E و B6 قد تم اقتراح أنها تسبب المتلازمة السابقة للحيض، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع.

تشمل خيارات العلاج الأخرى عقاقير إعادة امتصاص السيروتونين والأدوية الهرمونية والأدوية النفسية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية القلق والبول وهرمونات الذكورة، ولكن ليس لأي منها فوائد محددة. وتشمل العلاجات النادرة الأخرى العلاج النفسي والوخز بالإبر.

رابط مختصر