أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين

الملاقيف
منوعات
أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين

أهم مكمل غذائي بعد سن العشرين، يمكن لنظام غذائي متوازن وسليم خلال هذه الفترة أن يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، لكن فيتامين أ يمكن أن يقاوم التغيرات الهرمونية ومشاكل الجلد خلال فترة المراهقة، وفقدان الدم أثناء الحيض والنظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم عند النساء في العشرينات من العمر، يجب تفضيل اللحوم الحمراء والخضروات مثل السبانخ والبروكلي، والتي تعتبر مصدرًا للحديد، لفقر الدم.

دعم حمض الفوليك مهم لحمل صحي خلال هذه الفترة، عندما تدخل المرأة بشكل عام فترة الحمل. فيتامين د، مصدر الكالسيوم أثناء الحمل، هو أحد الفيتامينات المستهلكة.يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته. من البروكلي والكرنب والكوسا والأسماك المعلبة.

ما هي أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين

تعتبر فيتامينات C و E، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة، وكذلك فيتامين د الذي يدعم العظام من الكالسيوم، من الفيتامينات الأساسية خلال هذه الفترة. ستكون الفيتامينات المضادة للأكسدة فعالة إلى جانب حماية صحة القلب وكذلك ضد شيخوخة الجلد.

يجب على النساء في هذه الفئة العمرية الاستمرار في تناول الفيتامينات عند بلوغ سن الأربعين، مع زيادة فيتامين هـ. فيتامين هـ مفيد للقلب والجهاز العصبي والجهاز المناعي وكذلك للبشرة. فيتامين إي لعلاج الأورام والتشنجات في الجسم.

خلال هذه الفترة، تحتاج النساء إلى فيتامينات تزيد من مستويات الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت، كما أن دعم الزنك وفيتامين ب 12 مهم للصحة خلال هذه الفترة، بينما يعاني 40 في المائة من البالغين من نقص فيتامين ب 12، و 20 في المائة من الأشخاص فوق سن 65. – عام مع نقص فيتامين ب 12 توجد مشكلة فيتامينات ب في اللحوم والحليب والبيض.

أهم مكمل غذائي

على الرغم من عدم وجود إجابة محددة لهذا السؤال المتكرر، إلا أنني أحد أولئك الذين يجدون أنه من المفيد تناول “مكملات الفيتامينات المتعددة / الفيتامينات وما شابه ذلك” إذا لزم الأمر.

نظرًا لأن معظم كبار السن لا يأكلون بشكل صحيح ولا يأكلون ما يكفي، فإن معظم كبار السن غير قادرين على اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. البعض غير قادر على المضغ بما فيه الكفاية بسبب مشاكل الأسنان.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي انخفاض حموضة المعدة وانخفاض قدرة الأمعاء على الامتصاص إلى منع الوصول إلى ما يكفي من المغذيات الدقيقة، لذلك أعتقد أن النهج الصحيح هو إجراء اختبارات متابعة دورية أو منتظمة على الأقل. لإظهار مستويات الفيتامينات والمعادن – مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد.

نحن نراقب عن كثب مستويات الفيتامينات D و B12 وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم لدى كبار السن ونقدم دعمًا إضافيًا إذا لزم الأمر.

أهم مكمل غذائي بعد سن العشرين

مبدأنا هو التوصية بمكملات أوميغا 3 ومكملات الإنزيم Q10 لكل شخص مسن يستطيع ذلك، وسأخبرك بتاريخ قصير للمرض.تشتكي امرأة في منتصف العمر لديها تاريخ خطير من هشاشة العظام من التعب وضعف الذاكرة، واستخدام الكالسيوم. . المكملات الغذائية وحبوب فيتامين ب 12 وحقن الفيتامينات وأدوية هشاشة العظام ؛

تظهر الأبحاث حول نظامه الغذائي أنه كان “نباتيًا صارمًا” منذ حوالي عقدين من الزمن، حيث امتنع لسنوات ليس فقط عن اللحوم الحمراء، ولكن أيضًا عن البيض والحليب.

أخبرنا السيدة أن هذا النظام الغذائي النباتي الصارم خاطئ، موضحين أن الشخص الذي يستخدم هرمونات الغدة الدرقية منذ 20 عامًا والمعرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب جينات العائلة لا يمكنه حماية صحته، وخاصة عظامه، باتباع نظام غذائي نباتي صارم. . رجيم وغير قادر ابدا على حل مشكلة هشاشة العظام.

كما أن قياسات كثافة العظام وفحوصات الدم لم تربكنا أنه على الرغم من جميع الأدوية المضادة لهشاشة العظام التي كان يتناولها، إلا أنه لا يزال يعاني من هشاشة العظام ونقص حاد في فيتامين ب 12، لذا أوصينا بالخضروات واللبن والجبن.

أعتقد أن الدرس يجب أن يكون كالتالي: هذا هو النهج الخاطئ للنساء المصابات بهشاشة العظام، والذي يحمل حتى خطر الالتزام بنظام غذائي نباتي صارم ونظام غذائي من الحليب والجبن.

رابط مختصر